與考前焦慮握手言和
□筠 溪

2024/6/4 9:55:34    來源：焦作日報(bào)

　　煩躁不安，精神游離，無法集中；頭昏腦漲，胃部不適，腰酸背痛；輾轉(zhuǎn)反側(cè)，入睡困難，早醒多夢……高考臨近，身體發(fā)出的這些信號表明你有點(diǎn)焦慮了。

　　寒窗苦讀，人生進(jìn)階，廣大學(xué)子本周將迎來2024年高考，最大限度減少緊張焦慮、局促不安，是充分發(fā)揮實(shí)力水平的關(guān)鍵。對于沖刺最后備戰(zhàn)階段的考生來說，學(xué)會(huì)做自我情緒的管理者，往往比“多背幾個(gè)公式、單詞”更重要。

　　客觀地講，掌控自己的情緒，并不是一件容易的事。在面臨人生重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，出現(xiàn)緊張焦慮是再正常不過的事。這并不代表廣大學(xué)子內(nèi)心脆弱，因?yàn)閹缀鯖]有人能控制影響情緒的內(nèi)分泌。大家都是普通人。那么，就讓我們以一個(gè)普通人的角度與考前焦慮握手言和。

　　生活中經(jīng)常出現(xiàn)這樣的情況：對抗自己的情緒，理性的武器常常失靈，很多時(shí)候這樣的對抗像與“彈簧人”打拳擊，不但作用全無，還會(huì)遭受更強(qiáng)大的反作用力。對于考前焦慮，耶克斯-多德森定律揭示了心理壓力與作業(yè)成績之間的關(guān)系。就中等難度的任務(wù)而言，適當(dāng)?shù)男睦韷毫τ兄�于轉(zhuǎn)化為取得較好成績的動(dòng)力，而心理壓力過大往往會(huì)事與愿違，不利于獲得滿意的成績。因此，既然考前焦慮難以避免，我們不妨將心理壓力視為幫助自我成長的“親密伙伴”，接受它便能使內(nèi)心更加平靜。

　　與考前焦慮握手言和。首先，允許焦慮存在。適當(dāng)?shù)木o張焦慮能讓大腦興奮，保持學(xué)習(xí)狀況，甚至超常發(fā)揮。其次，嘗試放松運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人都有自己的放松方式，平時(shí)如何放松，考前不宜“嘗鮮”。比如，通過伸懶腰、深呼吸、發(fā)會(huì)呆來緩神放松，有助于長時(shí)間集中注意力。再次，保持規(guī)律作息�？荚嚽暗囊率匙⌒斜M量保持平常節(jié)奏，正常的生物鐘更有利于調(diào)整考試狀態(tài)。

　　生活中有無數(shù)挑戰(zhàn)，最難戰(zhàn)勝的就是自我。歷經(jīng)艱難的磨礪，年輕人才能一步步成長，相信陽光總在風(fēng)雨后，那些磨礪必將使自己變得更加強(qiáng)大。

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