祛濕、清熱、防心火 莫忘小滿養(yǎng)生“三件套”
更新時(shí)間：2024/5/24 10:05:23 來源：焦作晚報(bào)
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小滿是夏季的第二個(gè)節(jié)氣，此后，悶熱、潮濕的天氣隨即來臨。順應(yīng)時(shí)節(jié)特點(diǎn)，養(yǎng)好身體安然度夏，對老年人來說十分重要。市疾控中心健康教育所所長張紹均提醒，這一時(shí)節(jié)養(yǎng)生應(yīng)遵循健脾利濕、清心祛暑的原則，以祛濕、清熱、防心火為主。
小滿節(jié)氣后，氣候由溫轉(zhuǎn)熱，人體日常消耗增大，及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)和津液很重要。受暑、濕氣候的影響，人體脾胃易出現(xiàn)運(yùn)行不暢和腸胃功能紊亂的情況。因此，這一時(shí)節(jié)飲食上應(yīng)以健脾養(yǎng)胃為原則，多喝湯、汁，以清淡易消化的膳食為主。老年人尤其應(yīng)該注意，警惕出現(xiàn)因腸胃功能弱造成營養(yǎng)攝入不足，繼而引起其他疾病的情況。日常飲食過程中，宜選擇時(shí)令果蔬，避免過多食用肥甘厚膩類食品。
民間諺語有“小滿小滿，江滿河滿”。從小滿節(jié)氣開始，雨量有了明顯的增加，空氣變得潮濕，中醫(yī)稱之為“濕邪”。此時(shí)，各種皮膚病容易發(fā)生。對于老年人來說，祛濕相對重要，小滿時(shí)節(jié)應(yīng)避開潮濕的環(huán)境，注意保持室內(nèi)環(huán)境清潔、干燥，謹(jǐn)防蚊蟲叮咬。如果不小心被蚊蟲叮咬，應(yīng)及時(shí)處理傷口，避免出現(xiàn)感染。
小滿時(shí)節(jié)后，晝長夜短，人們易出現(xiàn)“夏乏”，日常會出現(xiàn)疲倦走神、精氣神不足等情況。因此，在日常生活中應(yīng)養(yǎng)成良好的作息、鍛煉習(xí)慣。老年人可把運(yùn)動鍛煉安排在清晨溫度不高的時(shí)候，選擇散步、慢跑、太極拳等強(qiáng)度較低的運(yùn)動方式，以增加水分代謝，加速濕氣排出體外。此外，為順應(yīng)夏季陰陽消長的規(guī)律，小滿節(jié)氣過后應(yīng)調(diào)整作息，可適當(dāng)增加午睡時(shí)間，以保持精力充沛。
養(yǎng)生重在養(yǎng)心。張紹均提醒，小滿過后養(yǎng)生要特別注意防心火。這是因?yàn)�，夏季在五行中屬火，天氣日漸炎熱，人們易出現(xiàn)口舌生瘡、小便色黃、心悸失眠等心火旺盛的表現(xiàn)。如果原本體質(zhì)偏熱，平時(shí)容易上火，應(yīng)格外注意養(yǎng)心，避免出現(xiàn)心火上炎、煩躁不安等癥狀。老年人應(yīng)特別注意調(diào)整情緒，盡量保持情緒穩(wěn)定，做到平和、暢達(dá)，最忌大喜大怒，特別是原本有心腦血管疾病的老年人，要防止情緒劇烈波動而引發(fā)心腦血管疾病。日常生活中，可多做偏靜的文體活動，如書法、繪畫、下棋、種花、釣魚等，以調(diào)養(yǎng)心境。避免在陽光下長時(shí)間暴曬，如果需要在高溫情況下外出，應(yīng)作好防暑降溫準(zhǔn)備。另外，可適當(dāng)多食用苦味食物，幫助人體清熱解暑。還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選購一些常見的中藥煮水當(dāng)茶飲，以達(dá)到祛濕、清熱、防心火的目的，養(yǎng)好身體，安然度夏。
記者 梁智玲
總值班：李相宜 |
統(tǒng) 籌：曾琳琳 |
責(zé) 編：劉 佳 |
審 核：李學(xué)杰 |
編 輯：劉 佳 |
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小滿是夏季的第二個(gè)節(jié)氣，此后，悶熱、潮濕的天氣隨即來臨。順應(yīng)時(shí)節(jié)特點(diǎn)，養(yǎng)好身體安然度夏，對老年人來說十分重要。市疾控中心健康教育所所長張紹均提醒，這一時(shí)節(jié)養(yǎng)生應(yīng)遵循健脾利濕、清心祛暑的原則，以祛濕、清熱、防心火為主。
小滿節(jié)氣后，氣候由溫轉(zhuǎn)熱，人體日常消耗增大，及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)和津液很重要。受暑、濕氣候的影響，人體脾胃易出現(xiàn)運(yùn)行不暢和腸胃功能紊亂的情況。因此，這一時(shí)節(jié)飲食上應(yīng)以健脾養(yǎng)胃為原則，多喝湯、汁，以清淡易消化的膳食為主。老年人尤其應(yīng)該注意，警惕出現(xiàn)因腸胃功能弱造成營養(yǎng)攝入不足，繼而引起其他疾病的情況。日常飲食過程中，宜選擇時(shí)令果蔬，避免過多食用肥甘厚膩類食品。
民間諺語有“小滿小滿，江滿河滿”。從小滿節(jié)氣開始，雨量有了明顯的增加，空氣變得潮濕，中醫(yī)稱之為“濕邪”。此時(shí)，各種皮膚病容易發(fā)生。對于老年人來說，祛濕相對重要，小滿時(shí)節(jié)應(yīng)避開潮濕的環(huán)境，注意保持室內(nèi)環(huán)境清潔、干燥，謹(jǐn)防蚊蟲叮咬。如果不小心被蚊蟲叮咬，應(yīng)及時(shí)處理傷口，避免出現(xiàn)感染。
小滿時(shí)節(jié)后，晝長夜短，人們易出現(xiàn)“夏乏”，日常會出現(xiàn)疲倦走神、精氣神不足等情況。因此，在日常生活中應(yīng)養(yǎng)成良好的作息、鍛煉習(xí)慣。老年人可把運(yùn)動鍛煉安排在清晨溫度不高的時(shí)候，選擇散步、慢跑、太極拳等強(qiáng)度較低的運(yùn)動方式，以增加水分代謝，加速濕氣排出體外。此外，為順應(yīng)夏季陰陽消長的規(guī)律，小滿節(jié)氣過后應(yīng)調(diào)整作息，可適當(dāng)增加午睡時(shí)間，以保持精力充沛。
養(yǎng)生重在養(yǎng)心。張紹均提醒，小滿過后養(yǎng)生要特別注意防心火。這是因?yàn)�，夏季在五行中屬火，天氣日漸炎熱，人們易出現(xiàn)口舌生瘡、小便色黃、心悸失眠等心火旺盛的表現(xiàn)。如果原本體質(zhì)偏熱，平時(shí)容易上火，應(yīng)格外注意養(yǎng)心，避免出現(xiàn)心火上炎、煩躁不安等癥狀。老年人應(yīng)特別注意調(diào)整情緒，盡量保持情緒穩(wěn)定，做到平和、暢達(dá)，最忌大喜大怒，特別是原本有心腦血管疾病的老年人，要防止情緒劇烈波動而引發(fā)心腦血管疾病。日常生活中，可多做偏靜的文體活動，如書法、繪畫、下棋、種花、釣魚等，以調(diào)養(yǎng)心境。避免在陽光下長時(shí)間暴曬，如果需要在高溫情況下外出，應(yīng)作好防暑降溫準(zhǔn)備。另外，可適當(dāng)多食用苦味食物，幫助人體清熱解暑。還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選購一些常見的中藥煮水當(dāng)茶飲，以達(dá)到祛濕、清熱、防心火的目的，養(yǎng)好身體，安然度夏。
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